Чтобы малыш меньше болел: как укрепить иммунитет ребенка от трех лет?

Почему ребенок часто болеет и как помочь его иммунитету? Что считать нормой, а когда бить тревогу? Обсудим самые распространенные причины детских заболеваний и разберемся, что с этим делать!

Здоровье ребенка в любом возрасте, а тем более – в раннем, держится на трех китах: питании, режиме и условиях жизни. Эти факторы невозможно обойти, заменить таблетками и микстурами или суперсредствами для стимуляции иммунитета. И поскольку малыш не может самостоятельно обеспечить себе все перечисленное, забота о его здоровье – полностью ответственность родителей. Если ребенок питается неправильно, живет без соблюдения режима и в плохих условиях, не получится быстро поднять ему иммунитет никакими лекарствами.

Разберем по порядку, от чего зависит частота заболеваний и что конкретно можно сделать во всех трех направлениях, чтобы эту частоту снизить.

Почему дети болеют часто?

Раннее детство – период максимального накопления опыта. Это касается и иммунной системы ребенка: заболевая и выздоравливая, детский организм учится справляться с инфекциями.

Дети младшего возраста все и всех «пробуют на зуб» и более активно общаются с другими детьми: так малыши получают различные антигены, на которых тренируется их иммунитет. Даже дыхательная система маленьких детей устроена так, что они болеют простудными заболеваниями чаще, чем старшие дети и взрослые.

Нормальным считается, если ребенок болеет 5-6 раз в год, а для северных стран показатель нормы еще выше. Если же в семье есть старшие дети, особенно школьники, младшие могут болеть и чаще.

Однако эта статистика не означает, что можно расслабиться и ничего не делать. Дети болеют по-разному, и некоторые признаки сигнализируют родителям о том, что ситуация вышла за рамки нормы. Один из таких важных признаков – не то, СКОЛЬКО раз ребенок заболевает за год, а КАК он выходит из этих состояний.

В Норвегии и Финляндии педиатров не беспокоит, если ребенок болеет до 10 раз в год. В США спокойно относятся к тому, что дети трех-пяти лет болеют до 8-10 раз в год – эта информация содержится в памятке для молодых родителей.

Как понять, что иммунитет не в порядке?

Если в среднем болезни протекают быстро и без осложнений – паниковать не стоит: детский организм учится защищаться от разных угроз. В большинстве случаев дополнительная порция любви, витамины для детей и растительные средства (например, сиропы и витамины для укрепления иммунитета) помогут быстро справиться с очередным недомоганием.

Если же выздоровление дается малышу тяжело и каждый раз затягивается – стоит задуматься, почему так происходит и как укрепить здоровье ребенка. Причиной как раз может быть нарушение одного или нескольких базовых правил заботы о ребенке: не в порядке режим, качество питания или условия жизни.

Иммунитет и питание

В этой статье мы уже говорили о проблемах с современным детским питанием. И первая из них – продукты, попросту не предназначенные для детей: полуфабрикаты и консервы, сосиски, колбасы, сладкие газированные напитки и готовые соусы (майонез, кетчуп) и пр.

Существует стойкое мнение, что после года ребенок может питаться с общего стола. Но даже если вся семья питается правильно, этому принципу нельзя следовать на 100% – у ребенка должна быть своя еда, соответствующая его возрасту и особенностям здоровья.

Вторая проблема связана с качеством современных продуктов. Даже если родители внимательно относятся к питанию ребенка, все равно высок риск, что его рацион не будет полностью сбалансирован по основным, жизненно необходимым микронутриентам. Это связано с тем, что по определению полезные продукты (такие как морская рыба, фрукты и овощи) сегодня содержат меньше ценных веществ.

По данным Лаборатории витаминов и минеральных веществ ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» (2016), только 20% российских детей достаточно обеспечены витаминами и микроэлементами. Одни из самых дефицитных – витамины D, А, С, витамины группы В, йод, омега-3 ПНЖК и кальций.

Недостаток важнейших нутриентов приводит не только к снижению иммунитета, но и к нарушению роста и развития ребенка. Поэтому родителям имеет смысл заранее выяснить, как должен питаться ребенок: в каких повседневных продуктах содержится много кальция, витаминов, клетчатки, ПНЖК омега-3 и других необходимых малышу веществ, чтобы детский рацион был сбалансированным.

Кроме этого, обеспечить достаточное количество нужных веществ можно с помощью качественных детских БАД. Стоит помнить и о том, что нормальное пищеварение у детей (и усвоение всех полезных веществ) также напрямую зависит от состава микрофлоры кишечника.

Чем полезен витамин D

Дефицит витамина D есть практически у всех россиян – и детей, и взрослых. Причин для этого много:
• на большинстве российских территорий люди получают слишком мало солнца
• интенсивность солнечного излучения, достаточная для образования витамина D в организме, достигается только с 11 до 14 часов
• активный переход синтезированного в коже витамина D в кровь, чтобы он мог использоваться организмом, происходит только при регулярной физической нагрузке

Витамин D очень важен для иммунной системы: он нормализует соотношение между разными видами защитных клеток, контролируя тем самым аутоиммунные и аллергические процессы. Также этот витамин регулирует работу многих генов, ответственных за деление клеток и развитие организма. Поэтому «солнечный» витамин так необходим для здоровья, роста и развития ребенка.

Роль ПНЖК омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 не просто полезны детям – они необходимы для крепкого иммунитета, хорошей памяти, пищеварения и других систем организма. Эти кислоты выправляют перекосы иммунной системы, когда ее активность слишком высока или, наоборот, понижена. Взаимодействуя с клетками иммунитета, ПНЖК омега-3 благотворно влияют на важнейшие функции, поэтому в раннем детском возрасте их достаточное поступление может существенно снизить риск развития аллергии.

Сколько же омега-3 нужно получать детям в сутки? Специалисты разных стран рекомендуют разные дозы. Так, согласно российской Национальной программе оптимизации питания детей в возрасте до 3 лет, рекомендуемая доза ПНЖК омега-3 для детей – около 0,8–1% от суточной калорийности рациона. Например, при калорийности 1500 ккал/сутки доза ПНЖК омега-3 составляет около 1,5 г.

А вот американские педиатры (Sandy Newmark, М. D., руководитель Педиатрической интегративной программы по развитию нервной системы в Центре интегральной медицины им. Ошера, Сан-Франциско) рекомендуют давать детям 4–6 лет всего по 500 мг ПНЖК омега-3 (DHA + EPA).

Существуют разные источники ПНЖК омега-3, и какие из них предпочтительны, родителям тоже стоит разобраться заранее. Традиционно считается, что лучший продукт для обеспечения ребенка ПНЖК омега-3 – свежая морская рыба, но это далеко не всегда так.

В большинстве своем дети едят свежую рыбу не так уж часто. А если и едят, то содержание в ней ПНЖК омега-3 (в силу происхождения рыбы, особенностей транспортировки и хранения) остается под вопросом. Между тем ПНЖК омега-3 – основной материал для роста и развития детской нервной системы, поэтому высокие дозы в раннем возрасте могут быть вполне обоснованными.

Иммунитет и микрофлора

Тем, кто хочет разобраться, как повысить иммунитет ребенку от 3 лет, важно проанализировать и качество лечения малыша. Одной из причин частых болезней может быть использование антибиотиков по поводу и без. После приема антибиотиков (даже самых простых и недолго) нормальная микрофлора кишечника гибнет буквально за несколько дней. При этом у детей именно она является важнейшим звеном иммунной защиты.

А вот для восстановления кишечной микрофлоры требуется несколько месяцев, и это – при идеальных условиях. Поэтому, прежде чем использовать антибиотики, следует дважды подумать, действительно ли это необходимо. И если да, то в дальнейшем сделать все, чтобы восстановить микрофлору кишечника.

Как восстановить микрофлору?

Прежде всего ребенку необходимо полноценное питание с достаточным ежедневным количеством овощей, фруктов, цельнозерновых круп (гречка, овсянка) и кисломолочных продуктов. Фруктоолигосахариды и клетчатка являются питательной средой для нормальной микрофлоры кишечника (патогенные бактерии ими не питаются) и помогают ей быстрее восстановиться.

Есть также специальные продукты – пробиотики и пребиотики, которые стоит принимать, если одно только правильное питание не помогает восстановить микрофлору. Первые содержат непосредственно полезные бактерии, а вторые – вещества для их питания и размножения.

Какие пребиотики и пробиотики лучше для детей? Такие же, как и для взрослых: пробиотики должны содержать лакто- и бифидобактерии в достаточном количестве и обладать оболочкой, которая не позволит им погибнуть в желудке; качественные пребиотики обычно содержат клетчатку и инулин, помогающие собственным ослабленным бактериям питаться и активно размножаться.

Иммунитет и условия проживания

Обеспечить ребенку оптимальные условия жизни не так уж сложно. Другое дело, что не все родители придают этому большое значение, в то время как для здоровья ребенка это просто необходимо.

Желательно, чтобы у малыша была своя комната, в которой нет «пылесборников», регулярно проветриваемая, с обязательным дополнительным увлажнением воздуха (особенно это важно в отопительный сезон) и регулируемыми батареями.

Почему это важно? Перегревание ребенка может привести к снижению иммунитета, а сухой воздух плохо влияет на слизистые верхних дыхательных путей, которые при этом теряют свои защитные свойства.

Обилие мягких игрушек, ковровые покрытия, кресла-мешки и т. п. являются источником не только пыли, но и аллергенов. Поэтому для детей раннего возраста предпочтительнее выбирать игрушки и мебель, которые можно регулярно мыть и протирать.

Важно как можно раньше приучить ребенка мыть руки. В сезон простуды это нужно делать как можно чаще. Эта простая мера способна снизить заболеваемость не только ОРЗ, но и гриппом.

Закаливание (постепенное снижение температуры при купании, обливание более прохладной водой, регулярные прогулки на свежем воздухе) также полезно для здоровья ребенка. Но важно здраво оценивать условия. Занятия плаванием в самом лучшем детском бассейне, до которого нужно ехать 1,5 часа через весь город, скорее ослабят детский иммунитет, чем укрепят.

То же касается и зимних поездок к морю на пару недель. Такие путешествия не имеют никакого отношения к поддержанию здоровья и часто лишь подрывают силы детского организма. Восстанавливаться после такого отдыха порой приходится значительно дольше.

Иммунитет и сон

Сон имеет огромное значение для здоровья детей – он помогает улучшить память и внимание, укрепить иммунитет и обеспечить малышу правильное развитие.

Но все это возможно, если режим сна, так же как и питание, будет детским. Помните, что ночью ребенку необходимо спать около 10 часов, если он спит днем, и 11–12 часов – если дневной сон не предусмотрен. При этом очень важно начинать подготовку ко сну заранее, чтобы ребенок мог спокойно уснуть.

Если малыш уже ходит в детский сад, желательно укладывать его спать не позднее девяти вечера. А если посещение детского сада только планируется – необходимо заранее продумать, как изменить режим сна ребенка в соответствии с расписанием садика. Лучше всего начать приучать ребенка к новому режиму за 1-2 месяца до начала посещений – это значительно снизит риск развития заболеваний за счет более легкой адаптации к общему режиму учреждения.

Не всегда частые ОРВИ в детском саду связаны с возросшим числом контактов. К учащению заболеваний может приводить неосознанный детский протест, реакция на конфликты с детьми или воспитателем. Особенно часто так реагируют дети, которых слишком рано отдали в детский сад.

Любовь и внимание родителей

Дети всегда больше болеют, если в семье неспокойная обстановка и частые конфликты. Та же реакция возникает, когда здоровый ребенок получает меньше внимания и любви, чем когда болеет. В таких ситуациях нездоровье становится способом достичь комфортного состояния, увеличить время общения с мамой или помирить родителей.

Пусть дети растут счастливыми и здоровыми, ведь у взрослых есть все возможности, чтобы помочь им этого достичь!